¿Dónde se pueden ejercitar las mancuernas?

1. Hombro: Sostenga la mancuerna con ambas manos a los lados del cuerpo, con ambos codos extendidos y las palmas hacia adelante, empuje la mancuerna formando un arco hasta el punto más alto y baje lentamente la mancuerna. Hazlo con ambos brazos al mismo tiempo, o rota con un brazo. También puedes sujetar las mancuernas con las dos manos y colgarlas delante de tus piernas, inclinarte ligeramente hacia adelante, doblar ligeramente los codos, levantar las mancuernas a la altura de los hombros en ambos lados, de modo que los músculos deltoides estén tensos, y luego La fuerza de los músculos del hombro se puede recuperar lentamente.

2. Espalda: Flexiona ligeramente las rodillas, sujeta las mancuernas con ambas manos, perpendiculares a la parte inferior de tu cuerpo, y utiliza la fuerza de contracción del dorsal ancho para levantar las mancuernas y a la altura de los hombros. La tensión del músculo dorsal ancho se utiliza para controlar la reducción lenta de la mancuerna. También puedes sostener la mancuerna con la palma hacia adentro y la otra mano apoyando la rodilla lateral para estabilizar el cuerpo. Levante la mancuerna hasta la posición de la cintura y, mientras se inclina hacia adelante, la mancuerna no debe tocar los fideos molidos.

3. Bíceps braquial: Puede sostener mancuernas con ambas manos a los lados, con las palmas una frente a la otra, los codos cerca de ambos lados del cuerpo y usar la articulación del codo como punto de apoyo para doblarse y levantarse hacia arriba. Es necesario girar el antebrazo hacia afuera y mantener la palma hacia arriba, levantarlo hasta el punto más alto, apretar los bíceps y luego controlar la reducción.