¿Cómo pueden las campanas del club?

campanas de clubEs un tipo de equipo de ejercicios con pesas que se asemeja a un mini bolo. Vienen en varios pesos y tamaños, desde 5 libras hasta más de 50 libras. A diferencia de las mancuernas o pesas rusas, las campanas de club tienen un brazo de palanca más largo que proporciona un tipo diferente de resistencia y desafía la fuerza de agarre y la movilidad del usuario. Las campanas de palo se pueden utilizar para una variedad de ejercicios, como balancearse, presionar y rotar, lo que las convierte en una herramienta versátil para el entrenamiento de fuerza funcional.

¿Cuáles son los beneficios de usar campanas de club?

Utilizar club bells en tu rutina de entrenamiento puede proporcionar varios beneficios, tales como:

1. Fuerza de agarre mejorada: las posiciones de agarre y brazo de palanca más largas desafían la fuerza de agarre del usuario, lo que lleva a un antebrazo y un agarre más fuertes.
2. Mejor movilidad del hombro: los ejercicios con campana implican movimientos circulares y de rotación, que pueden mejorar la movilidad y la estabilidad del hombro.
3. Mayor coordinación: las campanas del club requieren coordinación y sincronización para ejecutar los ejercicios correctamente, lo que puede conducir a una mejor coordinación general y capacidad atlética.
4. Diversas opciones de ejercicio: las campanas proporcionan un tipo único de resistencia que permite una amplia gama de ejercicios, lo que las convierte en una herramienta versátil para el entrenamiento de fuerza.

¿Cómo incorporo Club Bells en mi rutina de ejercicios?

Las campanas de palo se pueden utilizar de diversas formas, como por ejemplo:

• Columpios: realice columpios con una o dos manos con campanas para trabajar los patrones de bisagra de la cadera y la activación de los glúteos.
• Rotaciones: use club bells para realizar ejercicios de rotación como los molinos y el golpe, que pueden mejorar la movilidad torácica y la fuerza central.
• Press: realice press por encima de la cabeza o press de pecho con pesas para trabajar la estabilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Complejos: combine diferentes ejercicios de club bell para crear un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo.

¿Dónde puedo comprar campanas de club?

Las campanas de club se pueden comprar en tiendas minoristas de equipos de fitness, tanto en línea como fuera de línea. Algunos minoristas populares incluyen Rogue Fitness, Perform Better y Onnit.

¿Qué precauciones de seguridad debo tomar al usar campanas de club?

Al igual que con cualquier equipo de ejercicio, es importante utilizar la forma y la técnica adecuadas al utilizar las campanas para evitar lesiones. Comience con pesas más livianas y concéntrese en la forma adecuada antes de pasar a pesos más pesados. Siempre calienta antes de usar las campanas y nunca las acerques demasiado a tu cuerpo o a otras personas. Finalmente, asegúrese de limpiar su área de entrenamiento de cualquier peligro potencial.

En general, las campanas de club pueden ser una adición divertida y desafiante a su rutina de ejercicios. Ofrecen beneficios únicos y opciones de entrenamiento que pueden ayudarlo a mejorar su fuerza y ​​​​atletismo en general.

Investigación científica sobre los beneficios del entrenamiento Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Efectos de una intervención de ejercicio con pesas de 6 semanas sobre la función motora y el rendimiento deportivo". Revista de Cinética Humana 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Efectos de un programa de ejercicios con pesas de 12 semanas sobre la aptitud física, la composición corporal y la autoeficacia en estudiantes universitarias". Revista Internacional de Investigación Ambiental en Salud Pública 16(23): 4867.

3. Kopec, TJ, et al. (2016). "Entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo y capacidad funcional autoinformada en adultos mayores". Revista de fisioterapia geriátrica 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). "9 semanas de entrenamiento de peso muerto rumano mejoraron la fuerza de la bisagra de la cadera y la activación del músculo glúteo mayor en jugadoras de fútbol". Revista internacional de ciencias del ejercicio 8(4): 321-333.

5. Sheppard, JM, et al. (2016). "El entrenamiento con pesas mejora el volumen corriente y el rendimiento en carreras de 800 m". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento 30 (4): 1059-1066.

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