Cómo hacer remo con barra con la forma adecuada

BarboLos remo son un excelente ejercicio compuesto para desarrollar una espalda fuerte y mejorar la postura, pero deben realizarse con la forma adecuada para evitar lesiones. A continuación se explica cómo hacerlos correctamente:

1. Configurar:

  - Párese con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra con las manos justo por fuera de las piernas (aproximadamente a la altura de los hombros).

  - Su agarre puede ser por encima de la cabeza (con las palmas hacia abajo) o por debajo (con las palmas hacia arriba), dependiendo de su preferencia o enfoque muscular específico.

2. Posicionamiento:

  - Doble las caderas y ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta y el torso en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.

  - Mantenga el pecho erguido y el core comprometido para estabilizar la columna durante todo el movimiento. Su cabeza debe permanecer alineada con su columna mirando ligeramente hacia adelante o al suelo unos metros más adelante.

3. El movimiento de remo:

  - Tire de la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen. Concéntrate en mover los codos hacia arriba y hacia atrás, manteniéndolos cerca del cuerpo.

  - Apriete los omóplatos en la parte superior del movimiento para activar correctamente los músculos de la parte superior de la espalda.

  - Evite tirar bruscamente del peso o aprovechar el impulso. El movimiento debe ser controlado, centrándose en los músculos de la espalda, no en los brazos.

4. Baja la barra:

  - Baja lentamente la barra hasta la posición inicial extendiendo los brazos mientras mantienes el core y la espalda tensos.

  - Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante las fases de tracción y descenso para mantener el control y proteger la zona lumbar.

5. Respiración:

  - Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la acercas al pecho.

Puntos clave para recordar:

  - Espalda plana: Evite arquear la espalda; Mantenga una columna neutra para evitar tensiones.

  - Core Engagement: Mantenga su core apretado durante todo el movimiento para apoyar su espalda baja.

  - Movimiento controlado: Evite balancearse o aprovechar el impulso. Cada repetición debe ser lenta y deliberada.

  - Rango de movimiento: Baje la barra completamente sin perder tensión en los músculos de la espalda.

Realizar remo con barra de forma inadecuada, como curvar la espalda o tirar bruscamente del peso, puede provocar lesiones en la zona lumbar. Concéntrese inicialmente en pesos más livianos hasta que domine la técnica antes de aumentar la carga 【10†fuente】【9†fuente】.

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