El método de entrenamiento de la mancuerna.

1. Elige el peso adecuado antes de practicarmancuernas.

2. El propósito del ejercicio es aumentar el músculo. lo mejor es elegirmancuernascon 65% - 85% de carga (mancuerna）. Por ejemplo, si la carga que se puede levantar cada vez es de 10 kg, debe elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg-8,5 kg para el ejercicio. Practique en 5-8 grupos todos los días , 6-12 veces en cada grupo. La velocidad de acción no debe ser demasiado rápida, con un intervalo de 2-3 minutos en cada grupo. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña, y el tiempo intermitente es demasiado largo o demasiado corto , el efecto será malo.

3. El propósito del ejercicio es reducir la grasa（mancuerna）. Se sugiere que se hagan de 15 a 25 veces o más en cada grupo, y que el intervalo entre cada grupo se controle en 1 a 2 minutos. Si encuentras este tipo de ejercicio muy aburrido, puedes practicar con tu música favorita o seguir la música para hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas.