El error común de la práctica con mancuernas(1)

Error 1: Hacer ejercicio conmancuernasno solo puede aumentar la fuerza, sino también construir un cuerpo

usando mancuernas(mancuernas de goma)científicamente realmente puede obtener buenos resultados de ejercicio. Algunos materiales dicen que los músculos fuertes de Schwarzenegger se obtuvieron principalmente a través del ejercicio con mancuernas. Sin embargo, muchas personas no aumentan su fuerza ni se ponen en forma después de hacer ejercicio con mancuernas. A menudo se desalientan. Las mancuernas también se ponen en el estante e incluso se convierten en un sustituto de los martillos. De hecho, el fitness con mancuernas se aprende mucho. Si no se implementa, el efecto del ejercicio a menudo no es satisfactorio. Antes de hacer ejercicio, primero tenemos que dejar claro quiénes son nuestros favoritos de fuerza y ​​musculación. Hay dos formas principales de ejercitar los músculos. La primera forma puede mejorar la fuerza de los deportistas, pero el efecto de culturismo no es relativamente obvio, lo cual es adecuado para levantadores de pesas profesionales; La segunda forma puede aumentar significativamente el volumen muscular, pero el aumento de la fuerza es relativamente pequeño, lo que es adecuado para culturistas o culturistas masivos. En general, los amantes del fitness consideran que el culturismo es el objetivo principal. Para ello, cuando se ejercite con mancuernas, deberán seguir las siguientes normas.

Elige la mancuerna con el peso adecuado(mancuernas de goma)antes de entrenar En general, se deben seleccionar mancuernas con una carga del 65 % al 85 %. La llamada carga se refiere al peso máximo que se puede levantar. Por ejemplo, si el peso máximo que se puede levantar cada vez es de 10 kg, se deben seleccionar mancuernas con un peso de 6,5-8,5 kg para el ejercicio. Para la persona fitness promedio, es suficiente tener dos o tres pares de mancuernas con diferentes pesos y seguir haciendo ejercicio. Durante el ejercicio, levante 6-8 grupos cada vez y repita 8-12 veces en cada grupo. La velocidad de acción no debe ser demasiado rápida. El intervalo entre cada grupo es de 2-3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el tiempo intermitente es demasiado corto o demasiado largo, el efecto no es bueno.