Levantamiento de pesas: conozca las reglas y técnicas

Levantamiento de pesasEs un deporte de alta intensidad y de habilidad donde el objetivo es levantar el mayor peso en un período de tiempo extremadamente corto. A continuación, te daré algunas reglas y técnicas para el levantamiento de pesas.

En primer lugar, el levantamiento de pesas consta de dos movimientos: el arranque y el envión. El arranque implica agarrar un peso del suelo y luego estabilizarlo sobre los hombros, luego levantar el peso mientras los pies están estables. El envión implica levantar el peso desde la altura de los hombros hasta una posición en la que los brazos estén rectos. Las competiciones de halterofilia suelen consistir en estos dos eventos. Los atletas deben completar múltiples movimientos de levantamiento de pesas dentro de un tiempo específico, y el ganador final es el atleta que levanta el peso más pesado.

En términos de técnica,levantamiento de pesasRequiere forma precisa y técnica correcta. Por ejemplo, en el arranque, el atleta necesita sostener el peso con ambas manos, luego levantar el peso con un movimiento rápido pero constante, luego colocar las manos sobre los hombros y finalmente levantar el peso repentinamente con un movimiento rápido y entrecortado. Durante el envión, los atletas necesitan usar la fuerza de todo el cuerpo para lanzar rápidamente el peso hacia arriba, mientras levantan la cabeza, levantan el pecho y exhalan por la boca para estabilizar el cuerpo y el peso, y estabilizar el peso en una posición recta. con sus brazos.

Para los levantadores, la recomendación es centrarse en la fuerza y ​​la sensibilidad. En términos de fuerza, es necesario mejorar la fuerza muscular aumentando gradualmente el peso y desarrollando las fibras musculares adecuadas. Además, la sensibilidad al ejercicio también se puede lograr mediante diversos métodos de entrenamiento, como saltar, gatear y entrenar la flexibilidad.

Considerándolo todo,levantamiento de pesasEs un deporte que requiere fuerza y ​​habilidad. Los entrenadores deben centrarse en mejorar la fuerza y ​​la sensibilidad, así como en perfeccionar las habilidades.