¿A qué debes prestar atención cuando usas el estante para sentadillas del gimnasio?

La altura delestante en cuclillasdebe ajustarse de acuerdo con su altura y postura en cuclillas. En términos generales, la altura del estante debe ser ligeramente más alta que los hombros de la persona, que puede ajustarse por la altura de la barra. Asegúrese de que la posición de la barra sea adecuada para su altura para que pueda mantener el equilibrio al ponerse en cuclillas.

El agarre correcto puede evitar lesiones en la muñeca y mejorar los resultados del entrenamiento. Sostenga las manos un poco más anchas que los hombros, apriete los omóplatos, enderezara la espalda, ejerce la fuerza del núcleo y levanta la barra constantemente.

Al hacer sentadillas, es muy importante mantener la estabilidad del cuerpo. Asegúrese de que sus pies estén estables, ajuste el peso de la barra, evite las rodillas que se abrochan hacia adentro, siéntese con las caderas y en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo como sentarse en una silla.

Preste atención a la respiración cuando use el estante para sentadillas, respire profundamente, sostenga su pecho al inhalar, relaje su pecho al exhalar y ponerse en cuclillas lentamente.

Para ajustar la altura de la barra de protección, se recomienda establecerla debajo del punto más bajo de la sentadilla, de modo que incluso si está agotado, puede colocar la barra de manera segura para evitar lesiones.

Elige el derechoestante en cuclillasEscriba de acuerdo con sus necesidades personales. El herreroestante en cuclillases adecuado para principiantes porque su trayectoria fija puede estabilizar la trayectoria de movimiento de la barra y reducir el riesgo de lesiones; El estante de sentadillas gratuito es adecuado para expertos en acondicionamiento físico con cierta experiencia porque proporciona una mayor gama de movimiento y libertad.