¿Qué precauciones deben tomarse al usar un banco de peso de la estante para sentadillas?

Las regulaciones de seguridad deben seguirse estrictamente al usar unbanco de peso en cuclillasPara reducir el riesgo de lesiones deportivas y extender la vida útil del equipo. Primero, antes del entrenamiento, verifique si las diversas partes de la rejilla en cuclillas son estables, asegúrese de que el bloqueo de la columna, el pasador de seguridad y el gancho sean completos y flexibles, y evite el deslizamiento de la barra o el atasco debido a la falla mecánica.

Al ajustar la altura de la barra, debe colocarla de acuerdo con sus propios requisitos de altura y movimiento. Cuando se acumula, la posición de la barra debe ser ligeramente más baja que el hombro, y al presionar el banco, debe alinearse con el punto medio del cofre para evitar exhibir las articulaciones o limitar el rango de movimiento. Antes de cargar las placas de barra, asegúrese de que el peso en ambos extremos se distribuya uniformemente y fijelo con una abrazadera para evitar el desequilibrio causado por el desplazamiento de peso durante el entrenamiento. Durante el proceso de entrenamiento, debe mantener los músculos centrales apretados durante todo el proceso para estabilizar el tronco, especialmente cuando se pone en cuclillas o presionan el banco con pesas pesadas, evite arquear la espalda o colgar la cintura en el aire para evitar lesiones lumbares o de hombro.

Si intenta realizar una prueba de peso extrema, se recomienda que un protector experimentado lo ayude en el banco de peso en cuclillas, especialmente cuando la barra regresa a su posición original o levanta la barra, debe controlar el ritmo lentamente para evitar agitar el equipo o la tensión muscular debido a la fuerza excesiva. Después del entrenamiento, debe eliminar de inmediato las placas de barra y devolver los accesorios a sus posiciones originales, limpiar regularmente las manchas de grasa del ferrocarril de la guía y verificar si las interfaces roscadas y las piezas de soldadura están desgastadas o agrietadas para garantizar la confiabilidad del equipo para su uso a largo plazo.

Además, es necesario prestar atención a la planitud del entorno de entrenamiento para evitar la acumulación de escombros alrededor del equipo para evitar que el movimiento se bloquee en una emergencia. A través de la operación estandarizada y el mantenimiento regular, elbanco de peso en cuclillaspuede convertirse en una herramienta de entrenamiento de fuerza segura y eficiente.