Diferentes tipos de métodos de práctica con mancuernas para hombres(2)

Dobladopesaflexión y extensión de un solo brazo
Ubicación del objetivo(pesa): parte trasera de la parte superior del brazo
Agáchese, apoye su mano izquierda sobre la superficie del banco o el borde de la cama de madera dura, arrodíllese sobre la superficie del banco con la rodilla izquierda, doble ligeramente la pierna derecha para apoyar su cuerpo, la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, sostenga una mancuerna con la mano derecha, la parte superior del brazo está cerca del costado del cuerpo y el antebrazo cae naturalmente. Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y estire lentamente el codo para que la mancuerna se eleve hacia la parte posterior de su costado. Luego, restablezca lentamente la mancuerna a su posición original. Después de repetir el número especificado de veces, hazlo del otro lado.

Efecto de práctica: incluso si tus muslos son muy fuertes por jugar al fútbol, ​​no puedes cambiar tus brazos tan delgados como el cáñamo. Si quieres cambiar, debes hacer ejercicio. Esta es una acción de entrenamiento aislada, que puede tener como objetivo fortalecer los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo, hacer que su brazo sea cada vez más fuerte y disparar más alto y más lejos cuando está de pie. Durante el ejercicio, el ángulo de la muñeca es diferente y el enfoque del ejercicio es diferente. Generalmente, la palma puede estar hacia adentro. La flexión y extensión del brazo de las barras paralelas también puede ejercitar eficazmente el tríceps braquial. Si el ángulo se ajusta correctamente para que la parte superior del cuerpo quede perpendicular al suelo, incluso puede concentrarse en ejercitarlo.

Pesacuello espalda flexión y extensión de un solo brazo
Ubicación del objetivo(pesa):parte trasera de la parte superior del brazo
Ya sea sentado o de pie. Pisa el suelo con las piernas separadas, mantén el torso recto, sujeta una mancuerna con la mano derecha y levántala recta, más alta que la cabeza y con la palma hacia adelante. Mantenga la parte superior del brazo inmóvil, mantenga la palma de la mano hacia adelante, baje lentamente la mancuerna hacia la parte posterior de la cabeza y luego estire el codo para restaurar la mancuerna a su posición original. Después de completar el número especificado de veces, cambie al otro lado.

Efecto de práctica: Este también es un movimiento para ejercitar el tríceps braquial. La diferencia es que la flexión y extensión del brazo cervical posterior puede enfocarse en ejercitar la cabeza larga de las tres cabezas del tríceps braquial, lo que ayudará a desarrollar el tríceps braquial de manera integral. Al mismo tiempo, debido a que la flexión y extensión del brazo de flexión es una fuerza fácil de usar y tiene altos requisitos para la tecnología de movimiento, debe colocarse en la parte delantera, mientras que la flexión y extensión del brazo del cuello trasero se puede hacer con gran peso y ambas manos, lo que puede aumentar de manera más efectiva el volumen muscular.