Diferentes tipos de método de práctica con mancuernas para hombres(1)

Pesaempujón de hombro
Partes objetivo: hombro, parte superior del pecho.
Se pueden adoptar tanto posiciones sentadas como de pie. Las piernas pisan el suelo por separado y el tronco permanece recto. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los codos doblados 90 grados. Levanta la mancuerna hasta la parte superior de tu cabeza. Controla la mancuerna para volver lentamente a su posición original. Efecto de la práctica: los hombros de un hombre deben ser lo suficientemente anchos para soportar la responsabilidad y mostrar impulso. El ancho del hombro depende del esqueleto y del volumen del deltoides del hombro. El esqueleto es difícil de cambiar por herencia, pero podemos ejercitar el deltoides del hombro. El empuje del hombro entrena principalmente el deltoides del hombro y ayuda en la parte superior del trapecio y los músculos pectorales. Si te preocupa tu pérdida de peso, practica más esta acción. Para lograr mejores resultados, también puede agregar levantamiento plano frontal con mancuernas, levantamiento plano lateral, levantamiento plano inclinado sobre el costado y otras acciones.

Pesaremo vertical
Ubicación objetivo: hombro
Postura de pie, mantenga las piernas tan anchas como las caderas, mantenga el torso recto, sostenga una mancuerna con ambas manos, cuelgue la mancuerna frente a sus muslos con la palma hacia atrás. Doble y levante la articulación del codo hacia ambos lados, y levante la mancuerna verticalmente a la altura de la articulación del hombro. Tenga en cuenta que la articulación del codo está ligeramente más alta que la mancuerna en este momento. Quédate unos segundos y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.

Practica el efecto dela mancuerna: Esta es también una acción clásica para ejercitar el hombro. Entrena principalmente el músculo deltoides del hombro, complementado con el músculo trapecio superior, especialmente para fortalecer la fuerza del grupo de músculos del manguito rotador. El grupo muscular del manguito rotador está compuesto por tendones de cuatro músculos, incluidos el músculo supraespinoso, el músculo infraespinoso, el músculo redondo menor y el músculo subescapular. Rodea estrechamente la articulación del hombro y juega un papel importante en el movimiento y la estabilidad de la articulación del hombro.